Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. Tujuan lari zig-zag adalah untuk melatih kelincahan. Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan. Pengertian Lompat Jauh. Pengertian lompat jauh secara umum adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan ciri khas gerakan melompat ke depan atas, melayang di udara selama mungkin dan melakukan pendaratan. Lompat jauh diawali dengan tolakan menggunakan satu kaki dan mengumpulkan kekuatan untuk mencapai jarak sejauh mungkin saat pendaratan. 6. Leopard Crawl. Sesuai namanya, olahraga untuk persiapan naik gunung ini dilakukan dengan cara merangkak. Tujuannya adalah meningkatkan stabilitas inti serta menjaga agar tubuh tetap gesit saat melewati medan pendakian yang tidak rata. Sesi latihan fisik untuk naik gunung ini dilakukan dengan cara sebagai berikut: c. Berlari dan melompat untuk menghindar. d. Melempar bola mendatar ke arah teman Melewati garis pembatas dan terpukul tangan. c. Keluar lapangan dan bola dipukul jatuh di ruang bebas. d. Terpukul tangan dan melewati garis pembatas 16. Latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot perut adalah . a. Sit up. b. Push up. c. Squats. d Lakukan gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan kiri. Pastikan pandangan tetap ke depan. 7. Tidur Malam yang Cukup. Selain melakukan gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dengan tidur cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, dapat menurunkan risiko terjatuh. Sempatkan melompat saat berlatih interval untuk mempercepat irama detak jantung. Setelah beristirahat, ulangi langkah ini dimulai dari berjalan santai atau joging naik tangga selama beberapa menit. Untuk melatih kedua kaki, lakukan lunge 10 kali dengan kaki kanan dan 10 kali dengan kaki kiri atau sesuai kemampuan. 2. Lakukan .

melompat melewati bangku untuk melatih